هل تستطيع التحكم في غضبك؟

1. أرى أن الغضب الفجائي بدون سبب مفهوم هو لغز

2. حينما يجعلني شخص ما أغضب، أحاول أن لا أظهر مشاعر الغضب لدي وأتظاهر أني تجاوزت الأمر

3. حينما تصادفني مشكلة، فأنني أميز حالتي النفسية ثم أنفذ الحلول الممكنة

4. حينما أغضب فأني أضرب أي شيء لتفريغ غضبي (أو أتمنى عمل ذلك)

5. حينما يحدث شيء محبط، فأني أعرف أن ذلك ليس نهاية العالم

6. حينما يحدث شيء يحبطني جدًا، فأني أستطيع عادة أن أكيَّف نفسي وفقًا للموقف، أحيانًا أضحك على نفسي أو أشغل نفسي بأي شيء آخر

7. حينما يجعلني الناس غاضبًا، فأني أحاول فهم لماذا فعلوا أو قالوا ما أغضبني

8. أشعر بأنه يمكنني التحكم في غضبي

9. أستطيع أن أغفر للناس الذين تسببوا في إيذائي وإغضابي

10. حينما أغضب فأني أعطي لنفسي وقت لكي أهدأ (قد أتمشى أو أفعل أي شيء يهدئني)

11. لدي بعض الأنشطة أو الهوايات التي أستخدمها لإطلاق طاقة الغضب لدي

12. حينما أغضب فأني أركز على مشاعري، وأرى كم كنت مخطئ

13. بعدما أغضب أفكر عن ماذا كان يجب علي فعله للتحكم في غضبي بشكل أفضل

14. حينما أغضب فأني أجد لنفسي خيارات وأعطي نفسي وقت كاف لعمل أفضل الحلول لمشكلتي

15. حينما أكون غاضب وصوتي يرتفع فأني أندم بعد ذلك

16. حينما يطلب مني شخص فعل شيء ما وأنا لا أريد فعله، فأني أوافق وقد أغضب من نفسي بعد ذلك

17. إذا كنت أعرف أن هناك موقف سيجعلني أغضب، فأني أتفاداه

18. إذا حطم شخص ما شيء يخصني بشكل طائش، فأني أواجهه وأحدثه عن مسئوليته عن ذلك